Hva er kontorergonomi?
Kontorergonomi handler om hvordan arbeidsplassen din, inkludert stol, skjerm, tastatur og mus, er tilpasset kroppen din. Dårlig ergonomi over tid kan gi vedvarende belastning på nakke, skuldre, rygg og armer, og bidra til utvikling av muskel- og skjelettplager.
Selv en godt tilpasset arbeidsplass kan ikke erstatte behovet for regelmessig bevegelse gjennom arbeidsdagen.
Vanlige symptomer
- Spenninger og smerte i nakke, skuldre og øvre rygg
- Korsryggsmerter etter lengre perioder med stillesitting
- Musearm eller overbelastning i underarm og håndledd
- Hodepine med opphav i nakkemuskulatur
- Stivhet som forverres utover arbeidsdagen
Mulige årsaker
- Feil skjermhøyde som gir fremoverbøyd eller bakoverbøyd nakke
- Dårlig justert stol uten tilstrekkelig støtte for korsryggen
- Musearbeid uten støtte for underarm
- Manglende variasjon og bevegelse gjennom arbeidsdagen
- For liten eller for stor avstand til skjerm og tastatur
Når bør du oppsøke behandling?
Oppsøk behandling dersom du opplever vedvarende plager knyttet til kontorarbeid, selv etter å ha justert arbeidsplassen din.
Ergonomiske justeringer alene løser sjelden allerede etablerte plager, og bør derfor kombineres med målrettet behandling ved behov.
Hvordan undersøker vi kontorergonomi?
Vi kartlegger hvilke plager du har og hvordan de henger sammen med din arbeidshverdag, og undersøker bevegelighet og muskelspenning i de aktuelle områdene.
Hvordan behandles kontorergonomi?
Behandlingen tilpasses dine spesifikke plager, og kan omfatte muskelterapi, leddmobilisering og treningsterapi. Vi gir også konkrete, praktiske råd om justering av arbeidsplassen din.
Målet er ikke bare å lindre eksisterende plager, men å bygge opp toleranse slik at arbeidshverdagen din blir mer bærekraftig over tid.
Øvelser
- Regelmessige bevegelsespauser hver 30–45 minutt
- Skulderrull og nakketøyning gjennom arbeidsdagen
- Styrkeøvelser for rygg- og skuldermuskulatur utenom arbeidstid
- Veksling mellom sittende og stående arbeid der det er mulig
Øvelsene er generelle råd. Du får et individuelt tilpasset program etter undersøkelse hos oss.
Prognose
De fleste kontorrelaterte plager bedres godt med en kombinasjon av behandling, ergonomiske justeringer og økt bevegelse gjennom arbeidsdagen.