Hva er løperkne?
Løperkne, medisinsk kalt iliotibialbånd-syndrom, er en overbelastningstilstand der det iliotibiale båndet, en senestruktur som løper langs utsiden av låret, blir irritert der det glir over det ytre kneleddet ved gjentatt bøying og strekking.
Tilstanden ses hyppigst hos løpere, men også hos syklister og andre med repeterende knebøyebevegelser.
Vanlige symptomer
- Smerte på utsiden av kneet, ofte skarp og lokalisert
- Smerten forverres typisk etter en viss distanse eller tid med aktivitet
- Ømhet ved trykk på utsiden av kneleddet
- Smerte som kan stråle opp mot utsiden av låret
- Sjelden hevelse, i motsetning til enkelte andre knelidelser
Mulige årsaker
- Rask økning i løpsdistanse eller -intensitet
- Svak hofte- og setemuskulatur som gir økt belastning på iliotibialbåndet
- Løping i mye nedoverbakke eller på skrå underlag
- Feil eller slitt løpesko
- Muskulær ubalanse i hofte og lår
Når bør du oppsøke behandling?
Oppsøk behandling dersom smerten vedvarer eller gjentar seg ved samme aktivitetsnivå over flere uker.
Løperkne går sjelden over av seg selv uten justering av treningsbelastning og styrke, og tidlig behandling forkorter som regel forløpet betydelig.
Hvordan undersøker vi løperkne?
Vi undersøker kneets bevegelighet og lokaliserer smerten med spesifikke tester, samt vurderer hofte- og setemuskulaturens styrke og løpeteknikk der det er relevant.
Hvordan behandles løperkne?
Behandlingen fokuserer på å redusere irritasjon i det iliotibiale båndet gjennom muskelterapi, samtidig som vi bygger opp hofte- og setemuskulatur gjennom målrettet treningsterapi for å redusere belastningen ved løp.
Vi gir også råd om gradvis opptrapping av treningsbelastning for å forebygge tilbakefall.
Øvelser
- Sidestabiliserende øvelser for hofte og sete (musling, sidestepp med strikk)
- Tøyning av iliotibialbånd og ytre lårmuskulatur
- Ettbens knebøy for å bedre kontroll og styrke
- Gradvis, kontrollert opptrapping av løpsdistanse
Øvelsene er generelle råd. Du får et individuelt tilpasset program etter undersøkelse hos oss.
Prognose
De fleste med løperkne opplever god bedring i løpet av 4–8 uker med riktig behandling, styrketrening og justert treningsbelastning.