Hva er musearm?
Musearm er en samlebetegnelse for smerte og overbelastning i underarm, håndledd og albue, ofte knyttet til langvarig, ensidig bruk av datamus og tastatur. Tilstanden rammer muskler og sener som styrer hånd- og fingerbevegelser.
Plagen utvikler seg som regel gradvis over tid, og skyldes gjentatt statisk og dynamisk belastning uten tilstrekkelig hvile.
Vanlige symptomer
- Verkende smerte i underarm, håndledd eller albue
- Ømhet ved berøring av muskulaturen på oversiden av underarmen
- Stivhet og redusert kraft ved gripebevegelser
- Smerte som forverres ved fortsatt musearbeid
- I noen tilfeller prikking mot hånd og fingre
Mulige årsaker
- Langvarig, ensidig bruk av datamus uten pauser
- Dårlig ergonomisk oppsett av arbeidsstasjon
- Anspent grep og unødvendig muskelspenning ved museklikk
- Manglende variasjon i arbeidsstilling gjennom dagen
- Utilstrekkelig restitusjon mellom arbeidsøkter
Når bør du oppsøke behandling?
Oppsøk behandling dersom smertene vedvarer over flere uker, eller dersom de påvirker arbeidsevnen og daglige gjøremål.
De fleste tilfeller av musearm er ufarlige, men langvarig, ubehandlet overbelastning kan utvikle seg til en mer kronisk senebetennelse.
Hvordan undersøker vi musearm?
Vi undersøker bevegelighet og styrke i håndledd, albue og underarm, samt palperer muskulatur og senefester for å lokalisere kilden til smerten og vurdere alvorlighetsgrad.
Hvordan behandles musearm?
Behandlingen kan omfatte muskelterapi og dry needling for å redusere spenning i underarmsmuskulaturen, samt trykkbølgebehandling ved mer langvarige plager. Vi gir også konkrete råd om ergonomi og arbeidsvaner.
Målrettet treningsterapi bygger opp toleranse i muskulaturen, slik at plagene ikke kommer tilbake når du er tilbake i full aktivitet.
Øvelser
- Tøyning av underarmsmuskulatur med strak arm og bøyd håndledd
- Lett styrketrening med håndleddsekstensjon mot lett motstand
- Regelmessige pauser med bevegelse av hånd og underarm
- Justering av musehøyde og gripeteknikk under arbeid
Øvelsene er generelle råd. Du får et individuelt tilpasset program etter undersøkelse hos oss.
Prognose
De fleste med musearm opplever god bedring i løpet av noen uker med riktig behandling, ergonomiske justeringer og gradvis styrketrening.