Hva er plantar fascitt?
Plantar fascitt er en overbelastningstilstand i plantarfascien, det tykke bindevevsbåndet som strekker seg langs fotsålen fra hælbeinet til tærne. Tilstanden oppstår når båndet utsettes for mer belastning enn det tåler, og gir irritasjon særlig ved festet til hælbeinet.
Vanlige symptomer
- Skarp smerte under hælen, ofte verst ved de første skrittene om morgenen
- Smerte som avtar noe etter oppvarming, men kommer tilbake etter lengre stående eller gående aktivitet
- Ømhet ved trykk under hælen, nær fotsålens indre kant
- Stivhet i fotsålen etter perioder med hvile
Mulige årsaker
- Rask økning i stående eller gående aktivitet
- Stram leggmuskulatur og akillessene som øker belastning på fotsålen
- Dårlig understøttende fottøy eller mye barfotgange på hardt underlag
- Overvekt som øker belastningen på fotsålen
- Feilstilling i foten, som flat eller høy fotbue
Når bør du oppsøke behandling?
Oppsøk behandling dersom hælsmertene vedvarer over flere uker, eller begrenser gange og daglige aktiviteter.
Plantar fascitt går sjelden raskt over av seg selv, og tidlig behandling reduserer risikoen for at plagen blir langvarig.
Hvordan undersøker vi plantar fascitt?
Vi undersøker fotens bevegelighet og hælens ømhet, samt vurderer leggmuskulaturens fleksibilitet og fotens generelle biomekanikk for å identifisere bidragsytende faktorer.
Hvordan behandles plantar fascitt?
Behandlingen kan omfatte muskelterapi for stram leggmuskulatur, mobilisering av fot og ankel, samt trykkbølgebehandling ved mer langvarige plager, som har god dokumentasjon ved plantar fascitt.
Målrettet, gradvis styrketrening av fot og leggmuskulatur inngår som fast del av behandlingen for varig bedring.
Øvelser
- Tøyning av fotsåle og leggmuskulatur
- Rulling av fotsåle over ball eller flaske
- Gradvis styrketrening av fotens egne muskler (for eksempel tåkrøll)
- Justering av fottøy med god støtte i overgangsperioden
Øvelsene er generelle råd. Du får et individuelt tilpasset program etter undersøkelse hos oss.
Prognose
De fleste med plantar fascitt opplever gradvis bedring i løpet av flere uker til noen måneder med riktig behandling. Tilstanden kan i noen tilfeller ta lenger tid å bli helt kvitt.