Hva er spenningshodepine?
Spenningshodepine er den vanligste hodepinetypen, og kjennetegnes av en jevn, trykkende smerte som ofte oppleves som et stramt bånd rundt hodet. Tilstanden henger tett sammen med muskulær spenning i nakke, skuldre og kjeve, og forverres ofte av stress og stillesitting.
Vanlige symptomer
- Jevn, trykkende eller klemmende smerte rundt hele hodet
- Ofte mild til moderat intensitet, i motsetning til migrene
- Muskelspenning i nakke, skuldre og tinning samtidig
- Smerte som forverres utover dagen ved stillesitting eller stress
- Vanligvis ikke ledsaget av kvalme eller lysfølsomhet slik som ved migrene
Mulige årsaker
- Muskulær spenning i nakke, skuldre og kjeve
- Langvarig stillesitting med dårlig arbeidsstilling
- Stress og psykisk belastning
- Søvnmangel eller uregelmessig søvnmønster
- Dehydrering eller uregelmessige måltider
Når bør du oppsøke behandling?
Oppsøk behandling dersom spenningshodepinen opptrer hyppig, blir kronisk, eller ikke bedres med enkle tiltak som pauser og bevegelse.
Kontakt lege ved hodepine som endrer karakter, blir betydelig kraftigere enn vanlig, eller ledsages av andre nevrologiske symptomer.
Hvordan undersøker vi spenningshodepine?
Vi kartlegger hodepinemønster og livsstilsfaktorer, og undersøker muskelspenning og triggerpunkter i nakke, skuldre og kjevemuskulatur som ofte bidrar til denne typen hodepine.
Hvordan behandles spenningshodepine?
Behandlingen retter seg mot å redusere muskulær spenning gjennom muskelterapi, dry needling og leddmobilisering av nakke og øvre rygg, samt gi konkrete råd om arbeidsstilling og stressmestring.
Målrettede øvelser for nakke- og skuldermuskulatur bygges gradvis inn som forebyggende tiltak mot nye episoder.
Øvelser
- Skulderrull og tøyning av øvre trapezius
- Haketuck for å avlaste nakkens bakre muskulatur
- Bevisst avspenning av kjeve og panne gjennom dagen
- Regelmessige pauser fra skjermarbeid med bevegelse
Øvelsene er generelle råd. Du får et individuelt tilpasset program etter undersøkelse hos oss.
Prognose
De fleste med spenningshodepine opplever god bedring med målrettet behandling, øvelser og justering av arbeidsvaner i løpet av noen uker.