Hva er stressrelaterte muskelplager?
Stressrelaterte muskelplager oppstår når vedvarende psykisk belastning gir økt og langvarig muskelspenning, oftest i nakke, skuldre og øvre rygg. Kroppens naturlige stressrespons øker muskeltonus, og uten tilstrekkelig avspenning kan dette utvikle seg til smerte og stivhet over tid.
Vanlige symptomer
- Vedvarende spenning og stramhet i nakke, skuldre og øvre rygg
- Hodepine med opphav i muskulær spenning
- Ømme triggerpunkter i muskulaturen
- Følelse av 'sammenbitte' skuldre eller kjeve
- Symptomer som ofte tiltar i perioder med mye stress eller press
Mulige årsaker
- Vedvarende psykisk belastning i jobb eller privatliv
- Manglende restitusjon og avspenning mellom belastende perioder
- Søvnmangel som forsterker muskulær spenning
- Kombinasjon av psykisk stress og fysisk stillesitting
- Tanngnissing eller kjeveklemming som følge av stress
Når bør du oppsøke behandling?
Oppsøk behandling dersom muskelspenningene vedvarer over tid, gir hodepine, eller begynner å påvirke søvn og hverdagsfunksjon.
Stressrelaterte muskelplager er i seg selv ufarlige, men vedvarende uttalt stress bør også følges opp med tanke på generell helse og trivsel, for eksempel hos fastlege.
Hvordan undersøker vi stressrelaterte muskelplager?
Vi kartlegger hvor spenningen sitter og hvordan den påvirker bevegelighet, og undersøker muskulatur i nakke, skuldre, kjeve og øvre rygg for triggerpunkter og spenningsmønster.
Hvordan behandles stressrelaterte muskelplager?
Behandlingen fokuserer på å løse opp muskulær spenning gjennom muskelterapi, dry needling og leddmobilisering, kombinert med konkrete råd om avspenning og hverdagsvaner.
Vi gir deg også verktøy du kan bruke selv mellom behandlingene for å forebygge at spenningen bygger seg opp igjen.
Øvelser
- Skulderrull og tøyning av nakke- og skuldermuskulatur
- Bevisst avspenning av kjeve, panne og skuldre gjennom dagen
- Rolige pusteøvelser for å dempe kroppens stressrespons
- Regelmessig fysisk aktivitet som avspenningstiltak
Øvelsene er generelle råd. Du får et individuelt tilpasset program etter undersøkelse hos oss.
Prognose
De fleste opplever god lindring av stressrelaterte muskelplager med målrettet behandling, men varig bedring krever ofte også endringer i hverdagens stressnivå og restitusjon.