Bygg styrke i kjerne- og ryggmuskulatur
Svak kjerne- og ryggmuskulatur er en av de vanligste bidragsyterne til tilbakevendende ryggsmerter. Regelmessig styrketrening rettet mot disse musklene bygger opp toleransen for daglig belastning.
Varier stillinger gjennom dagen
Langvarig stillesitting er en betydelig risikofaktor. Varier mellom sittende og stående arbeid der det er mulig, og ta regelmessige bevegelsespauser gjennom dagen.
Løft riktig
Ved tunge løft bør du bøye i knærne og holde vekten nær kroppen, fremfor å bøye deg fremover fra korsryggen. God løfteteknikk reduserer belastningen på ryggen betydelig.
Hold deg aktiv
Generell fysisk aktivitet, som gange, svømming eller sykling, bidrar til god sirkulasjon og bevegelighet i ryggen, og er et av de mest effektive forebyggende tiltakene som finnes.