De vanligste løpsskadene
Blant de vanligste skadene vi ser hos løpere er løperkne, akillesplager, plantar fascitt og leggsmerter. Felles for de fleste av disse er at de utvikler seg gradvis som følge av overbelastning, fremfor en akutt skadehendelse.
Gradvis progresjon er nøkkelen
Den vanligste årsaken til løpsskader er for rask økning i distanse, tempo eller intensitet. En generell tommelfingerregel er å ikke øke ukentlig løpsdistanse med mer enn omtrent 10 prosent fra uke til uke.
Styrketrening forebygger skader
Løpere som kombinerer løpetrening med målrettet styrketrening, spesielt av hofte, sete og legg, har generelt lavere skaderisiko enn de som kun løper. Sterk støttemuskulatur tåler den repeterende belastningen løping innebærer bedre.
Lytt til kroppen
Smerte som vedvarer eller forverres bør ikke overses. Tidlig vurdering og justering av treningsbelastningen kan forhindre at en mindre irritasjon utvikler seg til en langvarig skade.