Kattestrekk
Stå på alle fire med hender under skuldrene og knær under hoftene. Vekselvis rund ryggen opp mot taket og senk den ned i en svai stilling, i en rolig, kontrollert bevegelse. Dette mobiliserer hele ryggsøylen skånsomt.
Bekkenvipp
Ligg på ryggen med bøyde knær. Vipp bekkenet forsiktig slik at korsryggen presses ned mot underlaget, hold noen sekunder, og slipp tilbake til nøytral stilling. Denne øvelsen aktiverer dyp kjernemuskulatur som støtter korsryggen.
Bro-øvelse
Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i gulvet. Løft setet opp fra gulvet ved å presse gjennom hælene, til kroppen danner en rett linje fra knær til skuldre. Senk kontrollert ned igjen. Øvelsen styrker sete- og ryggmuskulatur.
Hold deg i bevegelse
Ved akutte korsryggsmerter er det som regel gunstig å holde seg i bevegelse innenfor smertegrensen fremfor full hvile. Dersom smertene vedvarer eller stråler ned i benet, anbefaler vi en undersøkelse for å få et individuelt tilpasset program.