Haketuck
Sitt eller stå med rak rygg, og trekk haken rett bakover som om du lager en 'dobbelthake', uten å bøye hodet opp eller ned. Hold noen sekunder og slipp. Denne øvelsen styrker de dype nakkebøyerne og motvirker fremoverskutt hode, som ofte forsterker nakkesmerter.
Skulderrull og tøyning
Rull skuldrene sakte bakover i sirkelbevegelser for å løse opp spenning i øvre trapezius. Følg gjerne opp med en skånsom tøyning der du bøyer hodet mot den ene skulderen til du kjenner en behagelig strekk på motsatt side av nakken.
Regelmessig bevegelse
Uansett hvor gode øvelsene er, er regelmessige pauser fra stillesitting minst like viktig. Sett gjerne påminnelser for å reise deg og bevege nakke og skuldre hver 30–45 minutt gjennom arbeidsdagen.
Når bør du få hjelp?
Disse øvelsene er generelle råd og passer for milde, muskulære nakkeplager. Dersom smertene vedvarer, stråler ut i armen, eller ikke bedres av egentrening, anbefaler vi en undersøkelse for å få et individuelt tilpasset program.