Hvorfor unngåelse ofte forverrer plagene
Frykt for å belaste en vond rygg fører ofte til at man unngår aktivitet, noe som over tid kan svekke muskulaturen ytterligere og gjøre ryggen mer sårbar for nye episoder. Gradvis, kontrollert belastning er som regel langt gunstigere enn total skjerming.
Hvilke øvelser er gunstige?
Øvelser som styrker kjerne-, sete- og ryggmuskulatur, som knebøy, markløft-varianter og planke, bygger opp den generelle støtten rundt ryggsøylen. Progresjonen bør tilpasses ditt utgangspunkt og din diagnose.
Trygg oppstart
Ved akutte eller uttalte smerter anbefaler vi en undersøkelse før du starter et strukturert styrkeprogram, slik at øvelsene tilpasses riktig til din situasjon. Vi hjelper deg gjerne med en gradvis opptrappingsplan.